jak zdrowo sie odzywiac

Witam, w tym roku kończę 18 lat, więc to już najwyższa pora, aby wziąść się za siebie. Mam 187cm wzrostu i 100 kg wagi, chciałbym zejść do 85kg. To jest mój cel, myślę, że jak najbardziej realny do wakacji. Moje aktualne odżywianie to białe pieczywo, duża ilość tłuszczu w posiłkach, często słodycze, co jakiś czas fast-foody. Od 2 tygodni zacząłem [...]

[...] powazna redukcje. Plany: Zainteresowałem sie dieta "low carb", poniewaz zalezy mi na zrzuceniu kilku kg (zalegajacy tluszcz) oraz ogarniecie wzdetego brzucha (nabity jak pks do Potworowa ha!). Moje plany odnosnie diety to: 1) pierwszy tydzien max 30-40 g wegli 2) po tyg max 150 g wegli 3) od wrzesnia stopniowe podnoszenie wegli oraz [...]

[...] LUB 300ml mleka 0,5T -120KCAL 80gram platkow owsiaych ok 60ww 320kcal otreby 30 gr WPC Ostrowia\lowickie 40gr-30B 150 kcal trening(9-10) po silowni (ok 10.30) jak przed treningiem ok14 ryz ok 75gram- 60 ww 300kcal miech 200gram-30B 300kcal ok16 omega 3 17.30 jajecznica 2 jaja140 kcal 10 B 10 T OLIWA Z OLIWEK 10 gr 90 KCAL [...]

Witam mam 17 lat i sporą nadwagę. chciałbym zacząć ćwiczyć ogólnie całe ciało jak i zacząć biegać. z dietą może być ciężko jedynie co to mogę pilnować i odżywiać się zdrowo zrezygnować z fast foodów i zacząć jeść dużo więcej owoców/ warzyw i regularnie jesć tzn co 2-3h posiłek. Niestety nie jestem w stanie robić sobie samemu zakupów. Po dłuższym [...]

Witam! Piszę ten post, ponieważ (tak jak już wspomniałem w tytule) chciałbym dowiedziec się więcej na temat ogólnych informacji dotyczących treningu, diety, oraz suplementów diety. Trochę o mnie... Mam na imię Mateusz, we wrześniu będę miał już 17 lat, uczę się, trenuję piłkę nożną oraz regularnie uczęszczam na siłownię. Warto dodac, że jest to [...]

Dziewczyny powiedzcie mi czy któraś z Was może polecić jakiegoś lekarza który by mi nie zalecił jedynie kolanoskopi i tyle? Zrobiłam badania krew, mocz, kał- cacy zrobiłam usg - okej zrobiłam usg dopochwowe- płyn w jelitach Gastrolog mówi kolanoskopia i tyle. A ja mam tak: jem drożdżówkę z lukre, chałkę, zupkę chińską, mleko z płatkami - [...]

[...] i sam siebie utrzymuję także mam bardzo ograniczony budżet co do diety, której i tak nie potrafię z resztą utrzymać. Po 10-14 dniach z reguły odpuszczam bo albo zjem jakiegoś taniego fastfooda albo pokuszę się na jakąś czekolade itp i demotywuje mnie to. Byłem na diecie CKD od początku stycznia do połowy lutego, brałem przy tym lipo rush [...]

[...] sens kontynuować moje odchudzanie, nie wiem czy ta skóra na brzuchu w wyniku rozciągnięcia gdy ważylem 124 kg utracila walory elastyczności i nie może się już skurczyć czy jak, podobny problem mam z nogami, w zasadzie to głównym celem redukcji jest pozbycie się nadmiaru tłuszczu z brzucha i ud ale czy to ma sens skoro pozbede sie tluszczu a [...]

[...] OBECNIE JEDYNIE DŁUGIE SPACER , ROWER Co lubisz jeść na śniadanie: CHLEB RAZOWY + WĘDLINA I WARZYWA Co lubisz jeść na obiad : PIERŚ Z KURCZAKA + ZIEMNIAKI + SURÓWKA Co jako przekąskę : SŁODYCZE :( Co jako deser : TO CO WYŻEJ Stan zdrowia: OK czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: już nie czy przyjmujesz [...]

Witam od jakiegoś miesiąca zacząłem się zdrowo odżywiać a od 2 tygodni uczęszczam na siłownię i prowadzę redukcję i mam co do niej kilka pytań. Mam 16 lat, około 173 cm wzrostu ważę około 67 kg.Mam około 20% body fatu wnioskując tylko i wyłącznie z obrazka http://www.superskinnyme.com/blog/wp-content/uploads/2011/10/body-fat-levels-men1.jpg [...]

Witam, mam 15 lat i jakiś czas już trenuje :), wszystkie mięśnie mam takie jakie chce prócz Klatki Piersiowej i brzucha :/. Brzuch jeszcze ujdzie ale klata to jak u dziecka... Więc postanowiłem na jakiś czas zacząć ćwiczyć mięśnie te które odstają od innych i za jakiś czas zrobić trening całego ciała. Trening miałby wyglądać tak: Poniedziałek: [...]

[...] i pasowalo by zacząc sie zdrowo i racjonalnie co do wysilku odżywiac cos o sobie zapotrzebowanie kaloryczne 2200 kc wiek 19 lat wzrost 174 waga 70 kg Bf 16-17% wiadomo jak tio w okresie bez treningow i po swietach :) aktywnosc fizyczna w skali tygodnia: - 3 razy 45 min wf-u najczesciej siata - 4 razy w tygodniu trening piłkarski po ok 70-90 [...]

Pleć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 118 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : nie licząc jakiś tam epizodów to bez przerw 13 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : staram się zdrowo odżywiać, dbam o posiłki okołotreningowe, [...]

[...] nurtujących mnie pytań, mianowicie, ćwiczę na siłowni z ciężarami od ponad trzech miesięcy, razem z trenerem, uczę się techniki, ćwiczeń, obsługi sprzętu itd. Mam 163 cm i jak zaczynałam miałam 55kg, byłam szczupła, ale miałam trochę tłuszczyku tu i ówdzie :P i sylwetka nie wyglądała zbyt ładne. Obecnie mam nadal 55kg, ale dość dużo cm [...]

http://static.potreningu.pl/articles/2016/0102/5_article_56879ed259360_article_day_v3.jpg Nowo rozpoczęty rok 2016, tak jak minione lata, zapewne przyniesie coś nowego w “obiegowej dietetyce”. W roku 2015 swoją pozycję wzmacniała dieta bezglutenowa, ciągle na topie okazała się być też “dieta paleo”, a w podejściu kulturystycznym zaobserwować [...]

[...] Piłka nożna/ręczna, siatkówka jeśli pogoda dopisuje Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztangielki, gryf łamany, drążek, Dieta: usiłuje odżywiać się zdrowo jak najmniej kalorii i spożywać dużo białka Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: nie lecz chce kupić spalacz.

Witam, Prośba o pomoc na moje problemy z potencją/erekcją :(. Opiszę po kolei co i jak: Jakiś 1 rok temu sytuacja wyglądała tak: mało snu(dwójka małych dzieci w domu), co za tym idzie spore przemęczenie i brak chęci do czegokolwiek. Dodatkowo problemy w związku więc stres itp. Byłem z tym u urologa - zrobiłem badania i poziom testosteronu dosyć [...]

[...] m.in. kadra wojewódzka, różnego rodzaju turnieje ze starszymi od siebie o dwa bądź 3 lata zawodnikami. Nie jestem sezonowcem, których teraz nie brakuje i chcą wyglądać jak sk***ysyny na plaży w wakacje. Chce popracować nad sobą pod mój sport, pozycję oraz oczywiście chociaż trochę poprawić swoją sylwetkę, wyrzucić mięśnie na zewnątrz. [...]

[...] by wyrobić technikę bo wcześniej tylko ławeczka na mieszkaniu była :D Suplementacja na tą chwilę brak ale w planach wyglądać ma tak: Przedtreningówka: 4 guage - ale tylko jak bym wolał wyskoczyć z okna zamiast iść na siłownie a także czułbym się jak już po skoku xD kofeina z guaraną - w mniejszym braku chęci ale zazwyczaj obejdę się bez ;) [...]

[...] w celu motywacji do treningu i trzymania się jednego założonego planu treningowego. Będę trenował FBW według traktora71 z podziałem na A i B 3 razy w tygodniu. Mój cel jak narazie to 75 kg do lipca przy możliwie jak najniższym bf, a następnie minimum 40 cm w bicku na rzeźbie w przyszłym roku%-)... Wymiary i pomiary siłowe: Waga: 69 kg [...]